Yhdellä on säännölliset ja tehokkaat liikuntarutiinit, mutta aikaa rauhoittumiselle ei tunnu löytyvän. Toinen on saavuttanut pysyvän zen-tilan, mutta syö aivan liian vähän vihanneksia. Oma terveys ja hyvinvointi jää helposti paitsioon, kun yrittää huolehtia kaikesta ja kaikista muista.
UPM jatkaa vuonna 2016 panostamista työntekijöiden terveyteen. Edellisen vuoden tapaan kalenterikierron mukana kulkee erilaisia terveyteen liittyviä teemoja. ”Aina kolmen kuukauden ajan kerrallaan meillä on käsittelyssä jokin terveyden teema kuten hyvä uni, ruokavalio, aivojen terveys, urheilu tai päihteiden käyttö. Teemoihin liittyy hankkeita, jotka auttavat työntekijöitä viemään teorian käytäntöön omassa arjessa. Toimintamalli auttaa meitä kaikkia huolehtimaan omasta terveydestämme monipuolisesti ja kokonaisvaltaisesti”, sanoo UPM:n johtava lääkäri Tero Kemppainen.
Kokosimme tähän artikkeliin kolme keväällä ajankohtaista asiantuntijanäkökulmaa omasta terveydestä huolehtimiseen. Valitse itsellesi sopivin ja voi hyvin!
1. Kärsivällisyyttä uuden lajin aloittamiseen
Kevät innostaa urheilemaan! Mutta alkaako jäseniä jomottaa juoksulenkillä? Aloita hitaammin. Anna kehon sopeutua uuteen lajiin. ”Lihaskunto palautuu varsin nopeasti liikunnan aloittamisen jälkeen, mutta nivelet ja jänteet vaativat pitemmän ajan tottuakseen taas liikuntaan. Kun liikunnan määrä kasvaa paljon, rasitusvammat ja niiden aiheuttama kipu lisääntyvät”, kertoo ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Petteri Kousa Dextra Sairaalasta.
Rasitusvammojen paraneminen saattaa kestää pitkään, jopa puoli vuotta. Liikunta kannattaa aloittaa siksi hiljalleen ja omaa kehon pieniäkin merkkejä kuunnellen. Ja toisaalta, ole kärsivällinen: uusien tapojen oppiminen vie tutkitusti viisi viikkoa. Jos pääset sen yli, kuntoilusta tulee tapa!
2. Tasapainoaisti kehittyy metsäkävelyllä
UPM tuntee metsän merkityksen! Mitä jos kehittäisit tasapainoaistiasi ja tarkkailisit samalla luonnon heräämistä metsäkävelyllä? Hyvää tasapainoa kannattaa ylläpitää ja kehittää. ”Se tapahtuu parhaiten tasapainoaistia haastamalla. Siihen erinomaisia lajeja ovat esimerkiksi hiihto, tanssi, voimistelu, metsässä liikkuminen. Monipuolinen liikunta edistää myös terveyttä”, kertoo työfysioterapeutti Lauri Raivo Pihlajalinna Oy:stä.
Tasapainoaistia voi parantaa myös yksittäisharjoituksilla: esimerkiksi seisomalla tasapainolaudalla päätetyötä tehdessä tai seisomalla yhdellä jalalla hampaita harjatessa. Vaativuutta voi lisätä vielä sulkemalla toisen silmän tai kallistamalla päätä.
3. Muista työturvallisuus myös kotona
Kevät on nikkaroinnin ja puuhaamisen kulta-aikaa. Kiinnitätkö riittävästi huomiota työturvallisuuteen kotonasi? ”Koti on tuttu ja turvalliseksi mielletty paikka. Siellä ollaan yleisesti ottaen huolettomampia kuin työpaikalla. Ei mietitä riskejä eikä suunnitella töitä samalla tavoin kuin työpaikalla. Usein vasta tapaturma tai ’läheltä piti tilanne’ herättelee miettimään kodin turvallisuusasioita”, kertoo Tampereen teknillisen yliopiston tutkija Toni Hyytinen, joka on perehtynyt erityisesti vapaa-ajan tapaturmiin. Mieti siis hetki tikkaiden asettelua ennen omenapuiden leikkaamista!
Nämä ja monet muut pienet vinkit auttavat pitämään huolta omasta terveydestä tänään ja tulevaisuudessa. Jokainen löytää itselleen parhaan tavan huolehtia terveydestään, kunhan asiaa pysähtyy hetkeksi ajattelemaan – tee se tänään!
Saara Töyssy
